MINDFULNESS PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD

El Mindfulness es la atención plena.

Es muy útil,en trastornos de ansiedad ya que la ansiedad es un trastorno emocional y en el mindfulness trabajamos para que seas consciente de tus patrones de sentimientos y emociones negativos , así como también de pensamientos . 

En la ansiedad también hay fallos de atención y concentración por o que es útil para conseguir que tengas la máxima atención y concentración prestando atención en el aquí y el ahora y para conseguir estar en un estado de relajación física y mental.

Con la práctica del Mindfulness, se crean en el cerebro, estados temporales de activación asociados con el bienestar cada vez que lo practiques, disminuyendo así tu ansiedad. Si además, lo haces con regularidad, estos estados pueden consolidarse a largo plazo y llegar a formar parte de tu forma de ser. 

Te vas a sentir con más seguridad, en calma y actitud positiva.

Además en el Mindfulness virtual se recrean escenarios y estímulos visuales y auditivos específicos para favorecer estos estados.

Si quieres contactarme, puedes hacerlo en www.tupsicoweb.com

Trastornos de ansiedad y Realidad virtual

Los trastornos de ansiedad como la agorafobia o la ansiedad generalizada, afectan aproximadamente a un 20% de la población y son una de las principales causas de baja laboral. Estos trastornos afectan negativamente la calidad de vida de las personas que los sufren y tienden  empeorar si no se tratan adecuadamente.

Psious es una de las compañías pioneras a nivel mundial en el desarrollo de esta tecnología con fines terapeúticos. La Realidad Virtual tiene más de 20 años de investigaciones en el campo de la psicología, pero hasta el momento estaba disponible únicamente en centros médicos y laboratorios especializados.

Ahora ya tenéis en consulta la R.V que aporta un claro beneficio en terapias de trastornos de ansiedad, donde se aprovecha más el tiempo de sesión y puedes ver tus progresos de forma objetiva.

www.tupsicoweb.com

Tratamiento de la Agorafobia

La agorafobia:

Es un miedo irracional no sólo a lugares abiertos, sino también otros relacionados con ellos, como temores a las multitudes y a la dificultad para poder escapar inmediatamente a un lugar seguro ( CIE10).

Puede haber agorafobia con crisis de angustia o sin crisis.

La agorafobia forma parte de los trastornos de ansiedad y los trastornos de ansiedad no son de los más difíciles de tratar así que la agorafobia con el tratamiento adecuado tiene solución, no obstante cuanto más cronificado está el trastorno cuesta más de curar.

Tiene que ser un tratamiento integral, trabajar la agorafobia pero también hacer un entrenamiento en autoestima , ver el nivel de depresión y actuar en ella también, dar pautas a los familiares, entrenamiento en relajación , acompañado de medicación o preparados naturales para relajar a la persona a nivel mental y que esté mas receptiva al tratamiento.

Pudiéndose trabajar online o presencialmente

En la terapia online se expone a la persona a las situaciones temidas hasta que poco a poco va bajando su nivel de ansiedad y es capaz de enfrentarse al problema.

Si la terapia psicológica solo trabaja la agorafobia y no tanto los otros aspectos el problema se mantendrá o puede canalizarse ( ya que la ansiedad se puede transformar, es decir de una fobia social se puede pasar además a una agorafobia, de una agorafobia a un trastorno obsesivo compulsivo etc...)en otro problema.

No te desanimes porque hayas probado terapia y no haya funcionado, a veces es necesario probar varias veces hasta encontrar la terapia adecuada o el profesional con el que estas más cómodo/a


www.tupsicoweb.com

.

Psicología online: Causas y tipos más comunes del Trastorno obsesivo-compulsivo | Salud en la Nube - Atención médica online

Aquí os dejo mi último artículo en Salud en la nube:

Psicología online: Causas y tipos más comunes del Trastorno obsesivo-compulsivo | Salud en la Nube - Atención médica online

Cuestionario exploratorio de ansiedad

Cuestionario exploratorio de ansiedad (Solo tiene valor orientativo ya que es necesaria una valoración profesional):

                                                                                                                                                 SÍ        NO                   

1-Diría de usted mismo que es una persona nerviosa?...........................................................

2-Se siente usted siempre preocupado?....................................................................................

3-Le dicen otras personas que se preocupa demasiado por las cosas?........................................

4-Piensa usted que es cierto?.................................................................................................

6-Piensa que algo malo le va  a pasar?.....................................................................................

7-Piensa que algo malo le va a suceder a su família o amigos cercanos?.....................................

8-Se cansa muy fácilmente o muy pronto?................................................................................

9-Se irrita o se enfada muy facilmente?....................................................................................

10-Tiene dolores o tensión muscular?.......................................................................................

11-Tiene dificultades para dormirse o se despierta muy fácilmente?................................................

12-Estas preocupaciones han afectado a su trabajo,vida social,sus relaciones personales?.................

13-Es difícil para usted controlar su preocupación?.....................................................................

Si has contestado que sí a la mayoría de las preguntas es indicativo de ansiedad clínicamente significativa.

La ansiedad  forma parte del ser humano, es necesario un cierto grado de ansiedad, ya que nos moviliza, no ayuda a hacer cosas, pero cuando sobrepasa unos límites pasa todo lo contrario nos paraliza y bloquea

 

TIPOS DE ANSIEDAD

La ansiedad es una emoción.

Que aparece cuando percibimos una amenaza, entonces nos ponemos alerta

 Es anticipatoria  es decir aparece ante una determinada situacion,

antes de que nos enfrentemos a la situación.

TIPOS DE ANSIEDAD:

-Agorafobia: incluye no sólo temores a lugares abiertos, sino también otros relacionados con ellos, como temores a las multitudes y a la dificultad para poder escapar inmediatamente a un lugar seguro ( CIE10).

Puede haber agorafobia con crisis de angustia o si crisis.

-Crisis de angustia:  la persona siente un pánico irracional, acompañado de síntomas físicos, la persona puede inluso pensar que se muere.
Criteros para diagnóstico de crisis de angustia(DSM-IV-TR):

Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 min.:

- Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
- Sudoración
- Temblores o sacudidas
- Sensación de ahogo o falta de aliento
- Sensación de atragantarse
- Opresión o malestar torácico
- Naúseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo o desmayo
- Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo)
- Miedo a perder el control o volverse loco
- Miedo a morir
- Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
- Escalofrios o sofocaciones


- Fobia social: es el temor a las situaciones sociales que muchas veces se acaban evitando.Las personas con fobia social pueden tener miedo a hablar en público porque piensan que los demás se daran cuenta de que estan nerviosos, puede ser hasta que eviten comer en público, beber... Hasta cierto punto todos nos podemos poner nerviosos si tenemos una entrevista, hemos de dar una conferencia... Pero solo se establece el diagnóstico de fobia social cuando estos pensamientos y conductas de evitación interfieren en la vida cuotidiana de la persona: en su relacion con la familia, amigos, trabajo, y llega incluso hasta incapacitar. Dentro de la fobia social podemos distinguir dos tipos:

1-Fobia social específica: el temor es a unos contextos sociales concretos pero no a todos: comer en público, hablar con personas de autoridad...

2-Fobia social generalizada: se manifiesta en todos o en casi todos los contextos que implican interacción social. Puede dar lugar a la aparición de otros problemas: :bebida,depresión... La fobia social se manifiesta a nivel cognitivo(pensamientos que expresan miedo a ser evaluados negativamente por los demás), a nivel fisiológico(respuesta de ansiedad con rubor facial) y conductual (conductas para evitar dicha situación, no hace falta huir físicamente muchas veces se muestran distraidos a los demás) -Fobias específicas: es un temor irracional y desproporcionado ante objetos o situaciones determinadas.
p.ej:aracnofobia ( a las arañas), acrofobia (a las alturas), equinofobia ( a los caballos), Thalassofobia ( al mar).


-Trastorno obsesivo-compulsivo: el sujeto presenta compulsiones (acciones) o obsesiones que interfieren en su vida cotidiana, la persona puede llegar a reconocer que ésto no es normal, hasta cierto punto todos presentamos rituales de comprobación p.ej. asegurarnos varias veces que la puerta está cerrada..., para diagnosticarse como transtorno obsesivo-compulsivo los pensamientos y acciones interfieren en la vida cuotidiana del individuo. Las acciones se convierten en compulsiones y los pensamientos en obsesiones.

-Trastorno de ansiedad generalizada: la persona se encuentra siempre en estado de ansiedad sin causa aparente que lo justifique, estan siempre preocupados, los síntomas de ansiedad han de aparecer mínimo durante seis meses.

-Trastorno por estrés postraumático: aparece después de una experiencia traumática.

www.tupsicoweb.com

EL TOC

EL TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO (TOC) consiste en la presencia de obsesiones que producen ansiedad, para aliviar la ansiedad producida por las obsesiones la persona necesita hacer una serie de acciones que se llaman compulsiones.
Las obsesiones son pensamientos, imágenes, ideas que invaden de forma recurrente la mente,no son voluntarias, la persona las reconoce como irracionales.
Cuando aparece la obsesión la persona suele resistirse y trata de suprimirla , pero ésto es imposible, porque si logra que desaparezca vuelve a venir al cabo de un tiempo incluso con más fuerza.
Las compulsiones son actos que pueden hacerse en público o en secreto y se asocian con la presencia de las obsesiones, a estos actos se les llama rituales.
Los rituales estan asociados a obsesiones concretas. Cuando aparece la obsesión la persona tiene la necesidad urgente de realizar el ritual.
Estos rituales sirven para reducir la ansiedad producida por las obsesiones, pero muchas veces no pasa ésto , la persona se siente mal , subiéndole la ansiedad.

DIFERENTES CAUSAS SON LAS QUE PUEDEN ORIGINAR EL TOC:
- Como consceuencia de estados depresivos o situaciones estresantes.
- Como consecuencia de una infancia marcada por un exceso de perfeccionismo i responsabilidad.
-Herencia: tiene una pequeña base genética
- Por un funcionamiento anormal en áreas específicas del cerebro.

TIPOS DE TOC:
- Lavado o limpieza: lavado excesivo ( de manos, del cuerpo, de alguna parte del cuerpo), limpieza excesiva de la casa, ropa, objetos
-Mentales: consiste en la urgencia de llevar a cabo una tarea mental p.ej: contar, repetir determinado número de veces un pensamiento...
 - De verificación: verifican que no se han hecho daño o que no van a hacer daño a otras personas o a si mismos, o que no ha pasado ninguna desgracia. P.ej: comprobar que la puerta esté cerrada, la llave del gas, la luz apagada...
- Acumuladores: acumular cosas, objetos que no necesitan o que no son importantes.
- Religiosos: sin no hacen determinada acción Dios les castigará
-Sexuales: preguntan obscenidades, realizan gestos obscenos...
- Agresión: decir insultos a otras personas, obsesiones relativas a hacer daño físico a alguien
El más frecuente es el de lavado o limpieza, después el de verificación (comprobar puertas y ventanas, comprobar aspectos relacionados con la seguridad)

ENFERMEDADES ASOCIADAS AL TOC:
Trastorno de pánico, trastornos depresivos, abuso de alcohol y juego patológico, trastornos de alimentación, control de los impulsos (síndrome de La Tourette, tricotilomanía, cleptomanía i exhibicionismo), trastorno dismórfico corporal, trastornos de la personalidad, hipocondría, esquizofrenia.

ES INDIFERENTE AL GÉNERO?
Es indiferente pero las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrirlo

SE PUEDE CURAR?
No, es un trastorno crónico, pero con el tratamiento adecuado la persona puede tener una vida normal.

TRATAMIENTO:
Tratamiento farmacológico paralelamente con el tratamiento psicológico, dentro del tratamiento psicológico la terapia cognitivo-conductual se ha demostrado más eficaz.



EL DÍA A DÍA DE UNA PERSONA CON TOC ES MUY DIFÍCIL DE LLEVAR YA QUE LA ENFERMEDAD AFECTA EN TODOS LOS ASPECTOS DE SU VIDA: FAMILIAR, LABORAL, AMISTADES... APARECIENDO PROBLEMAS EN TODOS ELLOS, CON LA CONSECUENTE ANSIEDAD Y ESTRÉS, PERO CON EL TRATAMIENTO ADECUADO LA PERSONA PUEDE HACER UNA VIDA NORMAL.


www.tupsicoweb.com

CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE LAS PELÍCULAS DE MIEDO

  En las películas de miedo podemos  hacer dos clasificaciones:


Gore (mucha sangre, visceras) y terror psicológico o películas más realistas.


A nivel emocional las que nos afectan más son las segundas , terror psicológico, porqué?

-Porque se intenta que el espectador se vea reflejado, es decir que sean situaciones que le pueden pasar, que se sienta identificado con la situación,con el personaje que sufre.

-Porque el mal se esconde donde menos lo imaginamos, p.ej: una persona encantadora, es un asesino en serie

-Se usan temas que pueden pasar , p.ej.: un virus provocado por un experimento militar y nos transformamos en zombies.   Espítitus (para las personas que creen)




CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE LAS PELÍCULAS DE MIEDO:

-Problemas del sueño: insomnio,pesadillas,terrores nocturnos

-En personas que ya tienen un trastorno psicológico: revivir el trastorno con más fuerza. P.ej: Una persona con fobia a la sangre que le de un ataque de pánico. O a un  esquizofrénico un brote psicótico.

-En personas que no tienen ningun trastorno pero que en el pasado si lo han tenido , si el choque emocional que sienten es muy grande y son personas sensibles puede volver a aparecer el trastorno.

-Hacer una generalización a nuestro día a día: p.ej una película de miedo que transcurre en un aparcamiento y nos da miedo ir a por el coche, o una película de tiburones y nos da miedo bañarnos en la playa. Estas generalizaciones normalmente suelen durar muy poco.




PORQUÉ GUSTAN LAS PELÍCULAS DE MIEDO?

-Para salir de la rutina

-Porque  sube la adrenalina y nos encontramos más activos

-Porque gusta lo desconocido ( el ser humano es curioso por naturaleza)






Antes de ver una película de miedo hemos de valorar nuestro estado emocional, y nuestra sesibilidad para evitar ver una película que hiera nuestra sensibilidad.





Sonia Carod  (Psic.Col.nº:C-16549)
www.tupsicoweb.com

TÉCNICA PARA COMBATIR PENSAMIENTOS OBSESIVOS

Los pensamientos obsesivos son pensamientos que ocupan la

mayor parte del día, son

muy intensos, la persona sabe que no tienen sentido, son

irracionales, pero no se los

puede quitar de la mente, contra más intenta quitarlos produce el

efecto contrario ,

aumentando su ansiedad.

Una de las técnicas que se usa para disminuir los pensamientos

obsesivos es la :

-Detención del pensamiento:

Tienes que escribir una lista de pensamientos obsesivos y otra con

positivos. Se describe la obsesión y se intenta mantener en la

mente y se grita Basta!

una vez practicado el ejercicio el Basta! se hace de forma

interna.Nada más decir basta! se ha de imaginar la escena alternativa.

www.tupsicoweb.com