miércoles, 4 de diciembre de 2013

TÉCNICA DE COMUNICACIÓN: OPOSICIÓN ASERTIVA

Técnica: oposición asertiva

tecnicas-oposicion-asertividad
Tenemos que aprender a decir que no sin sentirnos culpables cuando nos presionan para hacer algo que no queremos
Esta técnica se usa cuando te presionan para que hagas algo que no quieres o cuando te critican. ¿Cómo se dice que no de forma asertiva?
En el primer caso, cuando le presionan para que hagas algo que no deseas, se trata esencialmente de decir que no, sin que te sientas culpable por ello .

Dilo lo más directamente posible sin dar excusas ni ofrecer explicaciones (dando explicaciones perdemos credibilidad y nuestra conducta se vuelve pasiva), y siempre que puedas ofrece alternativas. Por ejemplo:
en otro momento podemos quedar, cuando acabe podría ayudarte...


Recuerda los 
tres pasos de la asertividad y introduce el no en el segundo paso.
Ejemplo:
Entiendo tu problema, sin embargo, no está en mis manos poder ayudarte. Ahora bien, yo creo que este tema te lo pueden resolver en la dirección que te indica.


Aquí tenéis los pasos de la asertividad:

  • Escuchar activamente y con expresiones como:
 te entiendo ...
 me pongo en tu lugar...
 comprendo lo....
  • Decir lo que piensas y opinas con expresiones como:
Sin embargo yo.....
no obstante yo....
A pesar de..... yo
  • Expresar lo que quieres que pase con expresiones como:
Es por esto que quiero
Así que lo más adecuado es....
por lo tanto ........

En el segundo caso, cuando te critican, lo que se trata es de afrontar las críticas de forma constructiva. Para ello pensemos que  el que critica tiene derecho a tener su propia opinión, hemos de respetar ese derecho:

Respeto tu opinión pero no pienso lo mismo que tú...

Pasos a seguir:

  1. Pide detalles: es decir, hazle preguntas para saber exactamente cuales son las cosas que al otro no le gustan, por ej.: ¿Con quien fui desagradable? ¿Por qué crees que estuve desagradable? ¿Cómo actúo cuando dices que estoy desagradable? ¿Dónde me comporte desagradablemente?
  2. Coincide con la crítica, para ello debes escuchar, no ponerte a la defensiva: ¿De que manera podemos coincidir con la crítica?
 De tres maneras:

  • Coincidir con lo verdadero de la crítica:
En ocasiones muchas cosas de las que nos dicen son verdad. Por ejemplo:
Crítica: siempre estas a la defensiva

Respuesta: Es verdad que últimamente estoy a la defensiva, sin embargo no es siempre, ¿dónde estuve a la defensiva? Aquí coincidimos co  la crítica , le damos la razón, pero también aplicamos la técnica primera de preguntarle, 
  • Pensar que es probable que pueda ser verdad en el futuro o en otras situaciones (coincidir con la posibilidad de que sea verdad)
Ejemplo.
Crítica: que mal te sienta el color azul!
Respuesta: Puede que el azul no me favorezca,pero este vestido  me encanta ! (puede=coincidir con la posibilidad)
  • Que en casos distintos al Tuyo pueda ser verdad. Ejemplo:
Crítica:si pierdes tantas horas de sueño acabarás por enfermar
Respuesta:  Tienes razón(le das la razón), perder horas de sueño no es bueno para nadie(generalizas a otras personas)pero a mí no me afecta, cuando esto sea así tomaré las medidas oportunas

Te animo a que pongas en práctica estas técnicas, ¡ya verás como obtienes resultados!



lunes, 9 de septiembre de 2013

La importancia de tener un buen nivel de autoestima


La importancia de tener un buen nivel de autoestima


 | 
articulosonia
Si mejoramos nuestro nivel de autoestima, mejoramos nuestras relaciones con los demás. - La Nueva Ruta de Empleo
La autoestima se desarrolla desde que nacemos,y está muy influida por los estilos de educación y disciplina empleados por los padres y adultos con los que nos desarrollamos, las experiencias que van pasando a lo largo de nuestra vida, el éxito o fracaso en áreas importantes de la vida. Durante todo este tiempo que nos van pasando cosas, nos vamos relacionando,aprendiendo... Cada persona se evalua a sí misma. Si nos evaluamos de forma negativa aparecen los diálogos internos negativos. Esta crítica patológica afecta al estado de ánimo, la persona tiende a culpabilizarse y menospreciarse .
Una autoestima baja implica niveles de ansiedad elevados y/o cierto grado de depresión

Una persona con la autoestima baja:

  • Está insatisfecha consigo misma.
  • No cree en sus capacidades.
  • Se infravalora.
  • Se mantiene en un sentimiento de culpa constante y el sentimiento de culpa hace que exagere sus fallos y no se los perdona.
  • Indecisión, miedo a actuar.
  • Es muy sensible a las críticas de los demás a la vez que es muy crítica consigo misma.
  • Es incapaz de conseguir sus objetivos.
  • Inseguridad en sus relaciones sociales.
  • Dificultades para decir que no.
Si mejoramos nuestro nivel de autoestima, mejoramos nuestras relaciones con los demás, y el concepto que tenemos de nosotros mismos. Consecuentemente, tenemos más probabilidades de conseguir nuestros objetivos ya que no tendremos miedo a actuar.

Un primer paso para mejorar la autoestima es pensar en positivo. En mi último post vimos técnicas para el manejo de los pensamientos negativos, hoy vamos a ver las autoafirmaciones positivas:

  • Para que la afirmaciones sean efectivas se necesita constancia ya que queremos provocar cambios en la forma de pensar.
  • Han de estar en presente y en primera persona.
  • Repetirlas varias veces al día, antes de acostarse (ya que por la noche es cuando se instauran los aprendizajes en el cerebro) y al levantarse principalmente.
  • Que no se incluyan palabras que tengan connotaciones negativas pej: problema, no...


Ejemplos de afirmaciones positivas son:

  • Sé que si me lo propongo logro cualquier cosa.
  • Voy a superar esta situación.

Empieza a utilizar las autoafirmaciones positivas, ya que la mejor persona que te puede ayudar y levantar el ánimo ¡eres tú mismo/a !

domingo, 14 de julio de 2013

Cuestionario exploratorio de ansiedad

Cuestionario exploratorio de ansiedad (Solo tiene valor orientativo ya que es necesaria una valoración profesional):

                                                                                                                                                 SÍ        NO                   

1-Diría de usted mismo que es una persona nerviosa?...........................................................

2-Se siente usted siempre preocupado?....................................................................................

3-Le dicen otras personas que se preocupa demasiado por las cosas?........................................

4-Piensa usted que es cierto?.................................................................................................

6-Piensa que algo malo le va  a pasar?.....................................................................................

7-Piensa que algo malo le va a suceder a su família o amigos cercanos?.....................................

8-Se cansa muy fácilmente o muy pronto?................................................................................

9-Se irrita o se enfada muy facilmente?....................................................................................

10-Tiene dolores o tensión muscular?.......................................................................................

11-Tiene dificultades para dormirse o se despierta muy fácilmente?................................................

12-Estas preocupaciones han afectado a su trabajo,vida social,sus relaciones personales?.................

13-Es difícil para usted controlar su preocupación?.....................................................................


Si has contestado que sí a la mayoría de las preguntas es indicativo de ansiedad clínicamente significativa.

La ansiedad  forma parte del ser humano, es necesario un cierto grado de ansiedad, ya que nos moviliza, no ayuda a hacer cosas, pero cuando sobrepasa unos límites pasa todo lo contrario nos paraliza y bloquea


 

jueves, 20 de junio de 2013

ACCIÓN QUE PRODUCE RESULTADOS

Un coleccionista de relojes antiguos se encontró cierta vez con que uno de sus favoritos había dejado de funcionar. Angustiado, consultó a decenas de expertos, pero ninguno pudo arreglarlo.Hasta que dió con alguien que, después de examinar la joya durante un buen rato, tomó un pequeño martillo, le dió un golpecito en cierto lugar preciso, y el reloj comenzó a funcionar. Feliz, el coleccionista pregunto: 

¿Cuanto le debo?

Mil dólares, contestó el otro.


¿Está loco? ¿Mil dólares por un golpecito?
 No, el golpecito cuesta 1 dólar.Saber donde y como darlo, 999

¿Cuantas veces hemos escuchado que solo la acción produce resultados?Sin embargo cualquier acción no nos lleva hacia nuestros objetivos. Es aquí donde entra la distinción: ACCIÓN ADECUADA
Se trata de hacer lo que conduce a los resultados deseados.

sábado, 11 de mayo de 2013

TALLER PRESENCIAL Y ONLINE HABILIDADES SOCIALES


TALLER  DE HABILIDADES SOCIALES / Presencial y Online :

Las habilidades sociales son la capacidad de percibir, entender y
responder a las demandas de las situaciones sociales de forma efectiva.
Al ser una característica de la conducta no de la personalidad se
pueden aprender
Sirven para:

-Mejorar las relaciones con los demás.

-Evitar algo que no se desea (saber decir que no), afrontar las
críticas,negociar,expresar nuestro punto de vista de la mejor manera
posible y respetando a nuestro interlocutor.

-Reducir el estrés: ya que podrás controlar mejor las situaciones
interpersonales difíciles
------------------------------------------------------------------------------------
- Dirigido a : todos los públicos, personas que tienen dificultades en relacionarse, en comunicarse, personas que quieren mejorar sus habilidades sociales, personas que en su profesión necesitan un buen manejo de las habilidades sociales

 - Duración: Taller Online:    8 horas       -Lunes Mañanas 10.30-12.30h / grupo tarde: Martes tardes 18.30-20.30h
                     Taller presencial: 8 horas  -Martes mañanas 10.30-12.30h /grupo tarde: Lunes tardes 18.30-20.30h

- Precio:      Online :35 EUR. (10 EUR para la reserva de plaza , 25 al inicio del taller)
                    Presencial: 48 EUR (15 EUR para la reserva de plaza, el resto al inicio)

- Lugar:      Online: Skype
                    Presencial: C/ Rosellón 17, Barcelona

- Plazas :    Online: grupos de 5 
                   Presencial: grupos de 10 personas  

-Con certificado de asistencia.

TEMARIO:

1-Tres estilos de respuesta:pasiva,agresiva y asertiva

2- La empatia

3- La asertividad:

3.a: Pasos a seguir en la asertividad
3.b: El entrenamiento asertivo/derechos asertivos

4-Cómo comunicarnos:
a: Elementos no verbales
b:Elementos paralingüísticos
c:Elementos verbales

5-Técnicas de comunicación
Con ejercicios practicos individuales y grupales
------------------------------------------------------------------


Información e inscripciones en:   www.tupsicoweb.com

sábado, 20 de abril de 2013

EL FRASCO DE MAYONESA Y EL CAFÉ

El frasco de mayonesa y el café: Cuando las cosas en la vida parecen demasiado, cuando 24 horas al día, no son suficientes recuerda el frasco de mayonesa y el café: Un profesor delante de su clase de filosofía, sin decir palabra, tomó un frasco grande y vacío de mayonesa y procedió a llenarlo con pelotas de golf. Luego le preguntó a sus estudiantes si el frasco estaba lleno, los estudiantes estuvieron de acuerdo en decir que sí. Así que el profesor tomó una caja llena de canicas y la vació dentro del frasco de mayonesa. Las canicas llenaron los espacios vacíos entre las pelotas de golf. El profesor volvió a preguntarles a los estudiantes si el frasco estaba lleno y ellos volvieron a decir que sí.Luego el profesor tomó una caja con arena y la vació dentro del frasco.Por supuesto, la arena llenó todos los espacios vacíos y el profesor preguntó nuevamente si el frasco estaba lleno. En esta ocasión los estudiantes respondieron con un "si" unánime. El profesor enseguida agregó 2 tazas de café al contenido del frasco y efectivamente llenó todos los espacios vacíos entre la arena. Los estudiantes reían en esta ocasión. Cuando la risa se apagaba, el profesor dijo: "Quiero que se den cuenta que este frasco representa la vida. Las pelotas de golf son las cosas importantes, como Dios, la familia, los hijos, la salud, los amigos, las cosas que te apasionan, son cosas que aún si todo lo demás lo perdiéramos y sólo éstas quedaran, nuestras vidas aún estarían llenas. Las canicas son las otras cosas que importan, como el trabajo, la casa, el carro, etc. La arena es todo lo demás, las pequeñas cosas. ""Si ponemos la arena en el frasco primero, no habría espacio para las canicas ni para las pelotas de golf. Lo mismo ocurre con la vida. Si gastamos todo nuestro tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tendremos lugar para las cosas realmente importantes. Presta atención a las cosas que son cruciales para tu felicidad. Juega con tus hijos, tomate tiempo para asistir al doctor, sal a cenar,practica tu deporte o afición favorita. Siempre habrá tiempo para limpiarla casa y reparar la llave del agua. Ocúpate de las pelotas de golf primero, de las cosas que realmente importan. Establece tus prioridades, el resto es sólo arena. "Uno de los estudiantes levantó la mano y preguntó que representaba el café. El profesor sonrió y dijo: "Que bueno que lo preguntas. Sólo es para demostrarles que no importa que tu vida pueda parecer muy ocupada,siempre hay lugar para un par de tazas de café con un amigo."

jueves, 4 de abril de 2013

PERSONAS TÓXICAS Y CHANTAJE EMOCIONAL

¿Qué es el chantaje emocional? Es una forma de manipulación para que hagamos lo que quiere la persona tóxica, el chantaje emocional usa las emociones, los sentimientos negativos que tenemos (p.ej el sentimiento de culpa) o las necesidades (p.ej: necesidad de sentirnos valorados) De esta forma manipulando los sentimientos emociones negativas que tenemos y las necesidades logran sus propósitos. Cómo combatir los chantajes emocionales: 1-Identificándolo: Si te sientes culpable por negar algo a alguien o te incomoda tener que dar una determinada respuesta, o simplemente te hace sentir mal, hazte esta pregunta: ¿ Estoy sufriendo un chantaje emocional? Una vez identificado: 2-Ponernos una barrera emocional para que no nos afecte: No has de permitir que te haga sentir mal, es la otra persona quien tiene el problema no tú, repítete mentalmente esta frase cuando estés ante una persona que usa el chantaje emocional : " Es él quien tiene el problema no yo", de esta forma te quitas la responsabilidad y el sentimiento de culpa asociado, que es lo que el chantajista quiere conseguir, que te sientas culpable, responsable..... --------------------------------------------------------------------------------------------- En el chantaje emocional se usa el enfado táctico. ¿Qué es el enfado táctico? Es provocar un enfado que no viene a cuento o es desmesurado con la situación para salirse con la suya, para hacerte quedar mal delante de los demás o para obligarte a hacer algo. Ante un enfado táctico da igual lo que digas, porque todo será utilizado en tu contra, así que lo mejor es abandonar la conversación, aunque continue insistiendo abandona la conversación. Puedes también hacer como si no le oyeras y cambiar de tema a algo totalmente diferente Lo importante es no entrar en su juego, que se quede él solo con su enfado (El problema lo tiene él no yo), repitiéndonos esta frase no nos sentiremos mal.

domingo, 24 de marzo de 2013

NUEVE VACAS

Dos amigos marineros viajaban en un buque carguero por todo el mundo, y andaban todo el tiempo juntos. Así que, esperaban la llegada a cada puerto para bajar a tierra, encontrarse con mujeres, beber y divertirse

Un día llegan a una isla perdida en el Pacífico, desembarcan y se van al  pueblo para aprovechar las pocas horas que iban a permanecer en tierra.

En el camino se cruzan con una mujer que está arrodillada en un pequeño río lavando ropa.

Uno de ellos se detiene y le dice al otro que lo espere, que quiere conocer y conversar con esa mujer. El amigo, al verla y notar que esa mujer no es nada del otro mundo, le dice que para qué, si en el pueblo seguramente iban a encontrar chicas más lindas, más dispuestas y divertidas.

Sin embargo, sin escucharlo, el primero se acerca a la mujer y comienza  a hablarle y preguntarle sobre su vida y sus costumbres.
Cómo se llama,  qué es lo que hace, cuantos años tiene, si puede acompañarlo a caminar por la isla.

La mujer escucha cada pregunta sin responder ni dejar de lavar la ropa, hasta que finalmente le dice al marinero que las costumbres del lugar le impiden hablar con un hombre, salvo que este manifieste la intención de casarse con ella, y en ese caso debe hablar primero con su padre, que es el jefe o patriarca del pueblo.

El hombre la mira y le dice: “Está bien. Llévame ante tu padre. Quiero casarme contigo”.

El amigo, cuando escucha esto, no lo puede creer. Piensa que es una broma, un truco de su amigo para entablar relación con esa mujer. Y le dice: “¿Para qué tanto lío? Hay un montón de mujeres más lindas en el pueblo. ¿Para qué tomarse tanto trabajo?”.
El hombre le responde: “No es una broma. Me quiero casar con ella. Quiero ver a su padre para pedir su mano”.

Su amigo, más sorprendido aún, siguió insistiendo con argumentos tipo:
“¿Tu estás loco?”, “¿Qué le viste?”, “¿Qué te pasó?”, “¿Seguro que no tomaste nada?” y cosas por el estilo.

Pero el hombre, como si no escuchase a su amigo, siguió a la mujer hasta el encuentro con el patriarca de la aldea.

El hombre le explica que habían llegado recién a esa isla, y que le venía a manifestar su interés de casarse con una de sus hijas.
 El jefe de la tribu lo escucha y le dice que en esa aldea la costumbre era pagar una dote por la mujer que se elegía para casarse.
Le explica que tiene varias hijas, y que el valor de la dote varía según las bondades de cada una de ellas, por las más hermosas y más jóvenes se debía pagar 9 vacas, las había no tan hermosas y jóvenes, pero que eran excelentes cuidando los niños, que costaban 8 vacas, y así disminuía el valor de la dote al tener menos virtudes.

El marino le explica que entre las mujeres de la tribu había elegido a una que vio lavando ropa en un arroyo, y el jefe le dice que esa mujer, por no ser tan agraciada, le podría costar 3 vacas.
“Está bien” respondió el hombre, “me quedo con la mujer que elegí y pago por ella nueve vacas”.
El padre de la mujer, al escucharlo, le dijo: “Ud. no entiende. La mujer que eligió cuesta tres vacas, mis otras hijas, más jóvenes, cuestan  nueve vacas”.
“Entiendo muy bien”, respondió nuevamente el hombre, “me quedo con la mujer que elegí y pago por ella nueve vacas”.
Ante la insistencia del hombre, el padre, pensando que siempre aparece un loco, aceptó y de inmediato comenzaron los preparativos para la boda, que iba a realizarse lo antes posible.

El marinero amigo no lo podía creer. Pensó que el hombre había enloquecido de repente, que se había enfermado, que se había contagiado de una rara fiebre tropical. No aceptaba que una amistad de tantos años se iba a terminar en unas pocas horas. Que él partiría y su mejor amigo se quedaría en una perdida islita del Pacífico.

Finalmente, la ceremonia se realizó, el hombre se casó con la mujer nativa, su amigo fue testigo de la boda y a la mañana siguiente partió en el barco, dejando en esa isla a su amigo de toda la vida.

El tiempo pasó, el marinero siguió recorriendo mares y puertos a bordo de los barcos cargueros más diversos y siempre recordaba a su amigo y se preguntaba: “¿qué estaría haciendo?, ¿cómo sería su vida?,  ¿viviría aún?”.
Un día, el itinerario de un viaje lo llevó al mismo puerto donde años atrás se había despedido de su amigo. Estaba ansioso por saber de él, por verlo, abrazarlo, conversar y saber de su vida.
Así es que, en cuanto el barco amarró, saltó al muelle y comenzó a caminar apurado hacia el pueblo.
“¿Dónde estaría su amigo?,  ¿Seguiría en la isla?, ¿Se habría acostumbrado a esa vida o tal vez se habría ido en otro barco?”
De camino al pueblo, se cruzó con un grupo de gente que venía caminando por la playa, en un espectáculo magnífico.

Entre todos, llevaban en alto y sentada en una silla a una mujer bellísima.
Todos cantaban hermosas canciones y obsequiaban flores a la mujer y esta los retribuía con pétalos y guirnaldas.

El marinero se quedó quieto, parado en el camino hasta que el cortejo se perdió de su vista. Luego, retomó su senda en busca de su amigo.
Al poco tiempo, lo encontró. Se saludaron y abrazaron como lo hacen dos buenos amigos que no se ven durante mucho tiempo.

El marinero no paraba de preguntar: “¿Y cómo te fue?,  ¿Te acostumbraste a vivir aquí?, ¿Te gusta esta vida?, ¿No quieres volver?”
Finalmente se anima a preguntarle: “¿Y como está tu esposa?”
Al escuchar esa pregunta, su amigo le respondió: “Muy bien, espléndida. Es más, creo que la viste llevada en andas por un grupo de gente en la playa que festejaba su cumpleaños”.

El marinero, al escuchar esto y recordando a la mujer insulsa que años atrás encontraron lavando ropa, preguntó: “¿Entonces, te separaste? No es la misma mujer que yo conocí, ¿no es cierto?”.

“Si” dijo su amigo, “es la misma mujer que encontramos lavando ropa hace años atrás”.
“Pero, es muchísimo más hermosa, femenina y agradable,  ¿cómo puede ser?”,  preguntó el marinero.
“Muy sencillo” respondió su amigo. “Me pidieron de dote 3 vacas por ella, y ella creía que valía 3 vacas. Pero yo pagué por ella 9 vacas, la traté y consideré siempre como una mujer de 9 vacas. La amé como a una mujer de 9 vacas. Y ella se transformó en una mujer de 9 vacas”.
Cuando alguien nos valora y nos estimula, con sinceridad y amor, obramos cambios impensados...

jueves, 21 de marzo de 2013

TIPOS DE ANSIEDAD

La ansiedad es una emoción.

Que aparece cuando percibimos una amenaza, entonces nos ponemos alerta

 Es anticipatoria  es decir aparece ante una determinada situacion,

antes de que nos enfrentemos a la situación.


TIPOS DE ANSIEDAD:

-Agorafobia: incluye no sólo temores a lugares abiertos, sino también otros relacionados con ellos, como temores a las multitudes y a la dificultad para poder escapar inmediatamente a un lugar seguro ( CIE10).

Puede haber agorafobia con crisis de angustia o si crisis.

-Crisis de angustia:  la persona siente un pánico irracional, acompañado de síntomas físicos, la persona puede inluso pensar que se muere.
Criteros para diagnóstico de crisis de angustia(DSM-IV-TR):

Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 min.:

- Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
- Sudoración
- Temblores o sacudidas
- Sensación de ahogo o falta de aliento
- Sensación de atragantarse
- Opresión o malestar torácico
- Naúseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo o desmayo
- Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo)
- Miedo a perder el control o volverse loco
- Miedo a morir
- Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
- Escalofrios o sofocaciones


- Fobia social: es el temor a las situaciones sociales que muchas veces se acaban evitando.Las personas con fobia social pueden tener miedo a hablar en público porque piensan que los demás se daran cuenta de que estan nerviosos, puede ser hasta que eviten comer en público, beber... Hasta cierto punto todos nos podemos poner nerviosos si tenemos una entrevista, hemos de dar una conferencia... Pero solo se establece el diagnóstico de fobia social cuando estos pensamientos y conductas de evitación interfieren en la vida cuotidiana de la persona: en su relacion con la familia, amigos, trabajo, y llega incluso hasta incapacitar.
Dentro de la fobia social podemos distinguir dos tipos:

1-Fobia social específica: el temor es a unos contextos sociales concretos pero no a todos: comer en público, hablar con personas de autoridad...

2-Fobia social generalizada: se manifiesta en todos o en casi todos los contextos que implican interacción social.
Puede dar lugar a la aparición de otros problemas: :bebida,depresión... La fobia social se manifiesta a nivel cognitivo(pensamientos que expresan miedo a ser evaluados negativamente por los demás), a nivel fisiológico(respuesta de ansiedad con rubor facial) y conductual (conductas para evitar dicha situación, no hace falta huir físicamente muchas veces se muestran distraidos a los demás) -Fobias específicas: es un temor irracional y desproporcionado ante objetos o situaciones determinadas.
p.ej:aracnofobia ( a las arañas), acrofobia (a las alturas), equinofobia ( a los caballos), Thalassofobia ( al mar).


-Trastorno obsesivo-compulsivo: el sujeto presenta compulsiones (acciones) o obsesiones que interfieren en su vida cotidiana, la persona puede llegar a reconocer que ésto no es normal, hasta cierto punto todos presentamos rituales de comprobación p.ej. asegurarnos varias veces que la puerta está cerrada..., para diagnosticarse como transtorno obsesivo-compulsivo los pensamientos y acciones interfieren en la vida cuotidiana del individuo. Las acciones se convierten en compulsiones y los pensamientos en obsesiones.

-Trastorno de ansiedad generalizada:
la persona se encuentra siempre en estado de ansiedad sin causa aparente que lo justifique, estan siempre preocupados, los síntomas de ansiedad han de aparecer mínimo durante seis meses.

-Trastorno por estrés postraumático: aparece después de una experiencia traumática.




miércoles, 27 de febrero de 2013

DESCUENTOS-TARIFAS ESPECIALES

PROMOCIONES-DESCUENTOS-TARIFAS ESPECIALES:


-1ª Consulta vía chat 30min. -40% desc.



-1ª consulta en despacho -17% descuento


-Ayuda parados: -17% descuento


-Bono descuento: -12% desc.:


http://www.red-psi.org/centro-1300.html







www.tupsicoweb.com

sábado, 9 de febrero de 2013

Talleres Online de mejora en autoestima: se hacen cada semana o cada dos semanas. En horarios: tarde:viernes 17.00-21.00 o mañana:sábado 9.30h-13.30h          Duración: 4h por Skype

lunes, 4 de febrero de 2013

TALLERES ONLINE : MEJORA TU AUTOESTIMA


TALLERES  ONLINE : MEJORA TU AUTOESTIMA     



OBJETIVOS: Aprender a manejar las críticas de los demás / A defender tus opiniones y puntos de vista / A luchar contra los pensamientos negativos que influyen en nuestra autoestima / A aceptarnos y querernos mejor.


Temario: 1-Introducción: Qué es la autoestima / desarrollo/ qué influye en mi autoestima 2-Asertividad y autoestima 
               3-La autocrítica patológica  4- Manejo de la crítica de los demás.

Fechas:Turno tarde: Viernes 17.00h-21.00h       LUGAR: por Skype grupos de 6 personas
          
 Turno mañana: Sábado   9.30h-13.30h              DURACIÓN : 4h

Se hacen cada semana o cada dos semanas. 

Coste: 13 EUR

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Para inscribirse podeís escribir a info@tupsicoweb.com indicando el turno mañana o tarde.  

O en la web www.tupsicoweb.com

sábado, 2 de febrero de 2013

CUESTIONARO EXPLORATORIO DE AUTOESTIMA

CUESTIONARIO EXPLORATORIO EN AUTOESTIMA :


1-EN LA MAYORÍA DE LAS OCASIONES TE CUESTA DECIR QUE NO?

2-ERES UNA PERSONA EXTREMISTA EN TUS PENSAMIENTOS,(NO TIENES TÉRMINO MEDIO?

3-TE IRRITAS FACILMENTE CUANDO LAS COSAS NO SALEN COMO QUIERES?

4-BUSCAS LA PERFECCIÓN SI PERMITIRTE NI UN FALLO?

5-ERES SENSIBLE A LA CRÍTICA DE LOS DEMÁS?

6-TE CUESTA DEFENDER TUS OPINIONES Y PUNTOS DE VISTA?

7-TE SIENTES CULPABLE CUANDO A OTROS NO LES PARECE BIEN LO QUE HACES?

8-ERES MUY EXIGENTE CONTIGO MISMO, AUTOCRÍTICO?

9-EN LA MAYORÍA DE LAS OCASIONES LOS DEMÁS NO TIENEN EN CUENTA TU OPINIÓN?


SI HAS CONTESTADO QUE SÍ A LA MAYORÍA DE LAS PREGUNTAS, TIENES DÉFICITS EN AUTOESTIMA.

LA AUTOESTIMA SE VA FORJANDO A LO LARGO DE NUESTRA VIDA, DESDE QUE NACEMOS, EN NUESTRAS RELACIONES CON LA FAMÍLIA, AMIGOS.....,Y  A LO LARGO DE LAS SITUACIONES QUE NOS VAN PASANDO.

UNA AUTOESTIMA BAJA IMPLICA NIVELES DE ANSIEDAD ELEVADOS Y/O CIERTO GRADO DE DEPRESIÓN

CON UN ENTRENAMIENTO EN AUTOESTIMA, LA PERSONA MEJORA EN SUS RELACIONES CON LOS DEMÁS Y EN EL CONCEPTO QUE TIENE DE SÍ MISMO/A.



lunes, 14 de enero de 2013



Consulta psicológica Online:

Ansiedad,fobias,autoestima,depresión menor.

También le ayudamos en problemas del día a día, es decir orientación a problemas puntuales: laborales, familiares, de pareja..., problemáticas donde no es necesario iniciar una terapia pero sí es necesaria una orientación puntual y la persona necesita ser escuchada y comprendida.
 

Ventajas: más económica, se ahorran desplazamientos, si se quiere se puede mantener anonimato- con la webcam es muy similar a una terapia tradicional- con el chat escrito se pueden repasar las sesiones. 

martes, 8 de enero de 2013

EL TOC


EL TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO (TOC) consiste en la presencia de obsesiones que producen ansiedad, para aliviar la ansiedad producida por las obsesiones la persona necesita hacer una serie de acciones que se llaman compulsiones.
Las obsesiones son pensamientos, imágenes, ideas que invaden de forma recurrente la mente,no son voluntarias, la persona las reconoce como irracionales.
Cuando aparece la obsesión la persona suele resistirse y trata de suprimirla , pero ésto es imposible, porque si logra que desaparezca vuelve a venir al cabo de un tiempo incluso con más fuerza.
Las compulsiones son actos que pueden hacerse en público o en secreto y se asocian con la presencia de las obsesiones, a estos actos se les llama rituales.
Los rituales estan asociados a obsesiones concretas. Cuando aparece la obsesión la persona tiene la necesidad urgente de realizar el ritual.
Estos rituales sirven para reducir la ansiedad producida por las obsesiones, pero muchas veces no pasa ésto , la persona se siente mal , subiéndole la ansiedad.

DIFERENTES CAUSAS SON LAS QUE PUEDEN ORIGINAR EL TOC:
- Como consceuencia de estados depresivos o situaciones estresantes.
- Como consecuencia de una infancia marcada por un exceso de perfeccionismo i responsabilidad.
-Herencia: tiene una pequeña base genética
- Por un funcionamiento anormal en áreas específicas del cerebro.

TIPOS DE TOC:
- Lavado o limpieza: lavado excesivo ( de manos, del cuerpo, de alguna parte del cuerpo), limpieza excesiva de la casa, ropa, objetos
-Mentales: consiste en la urgencia de llevar a cabo una tarea mental p.ej: contar, repetir determinado número de veces un pensamiento...
 - De verificación: verifican que no se han hecho daño o que no van a hacer daño a otras personas o a si mismos, o que no ha pasado ninguna desgracia. P.ej: comprobar que la puerta esté cerrada, la llave del gas, la luz apagada...
- Acumuladores: acumular cosas, objetos que no necesitan o que no son importantes.
- Religiosos: sin no hacen determinada acción Dios les castigará
-Sexuales: preguntan obscenidades, realizan gestos obscenos...
- Agresión: decir insultos a otras personas, obsesiones relativas a hacer daño físico a alguien
El más frecuente es el de lavado o limpieza, después el de verificación (comprobar puertas y ventanas, comprobar aspectos relacionados con la seguridad)

ENFERMEDADES ASOCIADAS AL TOC:
Trastorno de pánico, trastornos depresivos, abuso de alcohol y juego patológico, trastornos de alimentación, control de los impulsos (síndrome de La Tourette, tricotilomanía, cleptomanía i exhibicionismo), trastorno dismórfico corporal, trastornos de la personalidad, hipocondría, esquizofrenia.

ES INDIFERENTE AL GÉNERO?
Es indiferente pero las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrirlo

SE PUEDE CURAR?
No, es un trastorno crónico, pero con el tratamiento adecuado la persona puede tener una vida normal.

TRATAMIENTO:
Tratamiento farmacológico paralelamente con el tratamiento psicológico, dentro del tratamiento psicológico la terapia cognitivo-conductual se ha demostrado más eficaz.



EL DÍA A DÍA DE UNA PERSONA CON TOC ES MUY DIFÍCIL DE LLEVAR YA QUE LA ENFERMEDAD AFECTA EN TODOS LOS ASPECTOS DE SU VIDA: FAMILIAR, LABORAL, AMISTADES... APARECIENDO PROBLEMAS EN TODOS ELLOS, CON LA CONSECUENTE ANSIEDAD Y ESTRÉS, PERO CON EL TRATAMIENTO ADECUADO LA PERSONA PUEDE HACER UNA VIDA NORMAL.


www.tupsicoweb.com

viernes, 4 de enero de 2013

NO DEJES MORIR EL AMOR


No dejes morir el amor:
Hubo una vez en la historia del mundo un día terrible en el que el odio que es el rey de los malos sentimientos, los defectos y las malas virtudes convocó a una reunión urgente con todos ellos.

Todos los sentimientos negros del mundo y los deseos más perversos del corazón humano llegaron a esta reunión con curiosidad de saber cual era el propósito.
Cuando estuvieron todos habló el Odio y dijo:

 los he reunido aquí a todos porque deseo con todas mis fuerzas matar a alguien".

Los asistentes no se extrañaron mucho pues era el Odio que estaba hablando y el siempre quiere matar a alguien, sin embargo todos se preguntaban entre si quien seria tan difícil de matar para que el Odio los necesitara a todos.
Quiero que maten al Amor", dijo.

Muchos sonrieron malévolamente pues más que uno le tenía ganas.

El primer voluntario fue el Mal Carácter, quien dijo: Yo iré, y les aseguro que en un año el Amor habrá muerto, provocare tal discordia y rabia que no lo soportara".

Al cabo de un año se reunieron otra vez y al escuchar el reporte del Mal Carácter quedaron tan decepcionados.
 Lo siento, lo intenté todo pero cada vez que yo sembraba una discordia, el Amor la superaba y salía adelante.

Fue entonces cuando muy diligente se ofreció la Ambición que haciendo alarde de su poder dijo:
 En vista de que El Mal Carácter fracasó, iré yo. Desviaré la atención del Amor hacia el deseo por la riqueza y por el poder.Eso nunca lo ignorará.

 Y empezó la ambición el ataque hacia su víctima quien efectivamente cayó herida pero después de luchar por salir adelante renunció a todo deseo desbordado de poder y triunfo de nuevo.


Furioso el Odio, por el fracaso de la Ambición envío a los Celos,quienes burlones y perversos inventaban toda clase de artimañas y situaciones para despistar el amor y lastimarlo con dudas y sospechas infundadas. Pero el Amor confundido lloro, y pensó, que no quería morir y con valentía y fortaleza se impuso sobre ellos y los venció.

Año tras año, el Odio siguió en su lucha enviando a sus más hirientes compañeros, envío a Frialdad, al egoísmo, a Indiferencia, Pobreza,Enfermedad y a muchos otros que fracasaron siempre porque cuando el Amor se sentía desfallecer tomaba de nuevo fuerza y todo lo superaba.

El Odio convencido de que el Amor era invencible les dijo a los demás:Nada que hacer.
El Amor ha soportado todo, llevamos muchos años insistiendo y no lo logramos.
De pronto de un rincón del salón se levantó un sentimiento poco conocido y que vestía todo de negro con un sombrero gigante que caía sobre su rostro y no lo dejaba ver, su aspecto era fúnebre como el de la muerte:

"Yo matare el Amor", dijo con seguridad.

Todos se preguntaron quien era ese que pretendía hacer solo, lo que ninguno había podido. El Odio dijo, ve y hazlo".

Tan solo había pasado algún tiempo cuando el Odio volvió a llamar a todos los malos sentimientos para comunicarles después de mucho esperar por fin EL AMOR HABÍA MUERTO.Todos estaban felices pero sorprendidos.Entonces el sentimiento del sombrero negro hablo:

 Ahí les entrego el Amor totalmente muerto y destrozado y sin decir más se marchó.

Espera " dijo el Odio, en tan poco tiempo lo eliminaste por completo, lo desesperaste y no hizo el menor esfuerzo para vivir.Quien eres??

El sentimiento levanto por primera vez su horrible rostro y dijo: SOY LA RUTINA.