sábado, 24 de julio de 2010

PSICOTELÉFONO: Orientación telefónica

Orientación psicológica telefónica, muy recomendable para dudas puntuales (en colaboración con psicología Integral).


Hay dos teléfonos:
902-50-28-50 : pago con tarjeta , se puede hablar el tiempo que se quiera, la llamada no se corta como en el 807. Precio:1e. el min. + iva

807-45-00-46 : pago por teléfono, se puede hablar hasta media hora,luego se corta la llamada. Precio:1,16e. min desde fijo , y 1,51e. min desde mv.

Servicio para mayores de 18a

En la extensión 116 contactan conmigo.

Espero les sea útil

Saludos

sábado, 17 de julio de 2010

ejercicio para aprender a estar solo

EJERCICIO PARA APRENDER A ESTAR SOLO


1.SUMÉRGETE EN LA SOLEDAD (para saber estar solos primero nos hemos de
enfrentar a la soledad)
-Obsérvate
-Escribe pensamientos negativos que te vengan a la mente.
-Busca situaciones de tu pasado parecidas que te hayan provocado
tristeza y angustia

2.EXPONTE POCO A POCO A LA SITUACIÓN (Así situaciones de soledad se
asocian a emociones positivas)

Oblígate a quedarte solo/a para hacer actividades que te gusten:
escuchar música, escribir, ver tv


Afirma la confianza y el optimismo no las inquietudes y la angustia

jueves, 15 de julio de 2010

Autoestima y errores cognitivos

Autoestima

La autoestima se desarrolla desde los primeros años de vida y está muy
influida por los estilos de educación y disciplina empleados por
padres y otros adultos cercanos, experiencias sociales a lo largo de
la vida, y el éxito o fracaso en áreas importantes.

Con el tiempo se traduce en diálogos internos basados en la
autocrítica continua que afecta a la conducta y al estado de ánimo. La
crítica patológica es un tipo de pensamiento automático negativo (que
critica, menosprecia y culpabiliza a la persona), por lo tanto al
tratar el tema de los errores cognitivos tambien intervenismos en la
autoestima.


Qué son los errores cognitivos:

Son errores en la interpretación de los sucesos que te han ocurrido a
lo largo de la vida.

El objetivo no es cambiar unos pensamientos por otros, sino mostrarte
los errores cognitivos que cometes y enseñarte a razonar de una forma
más constructiva, adaptativa y racional.
Una vez conseguido esto se pasa a la práctica, para conseguir pasar
tus pensamientos en positivos de forma automática.

El tema de los errores cognitivos está relacionado con la autoestima,
por lo tanto si disminuyen los errores cognitivos aumenta la autoestima.

Pensamientos negativos más frecuentes:

Error diálogo interior negativo

Generalización Todo es inútil
No hay nada que pueda hacer

Culpabilidad No sirvo para nada
La culpa es mía

Negativismo No merece la pena esforzarse

Personalización Piensa mal y acertarás
Todos están en contra mía

Hiperresponsabilidad No puedo equivocarme
Debería

Razonamiento emocional Me pones nervioso
Esta situación es
insoportable

Por lo tanto actuando en los pensamientos negativos, volviéndolos
constructivos y positivos actuamos en la mejora de la autoestima

Saludos a todos!