lunes, 9 de mayo de 2016

UN SUEÑO REPARADOR


Si has estado contando ovejas hasta altas horas de la madrugada con bastante
regularidad, entonces eres una víctima del insomnio.

¿Qué causa el insomnio?

Hay algunas causas conocidas de insomnio, como el dolor crónico, el síndrome de las
piernas inquietas, trastornos nocturnos, demasiado café, y similares. Pero, hoy en día,
el estrés mental es uno de los principales culpables de este problema. Las
preocupaciones y tensiones hacen que tengamos la mente ocupada durante la noche y
te mantienes despierto.

Tener un buen sueño es muy importante ya que durante el sueño es cuando se
instauran los aprendizajes en la mente, y el cuerpo lleva a cabo funciones de
regeneración: celular, de los tejidos.., también dormir bien hace que nos levantemos
con energía y positivos.

Aquí os dejo unos consejos para ayudar a dormir mejor:

-Durante el día intentar hacer algo de ejercicio , aunque sea andar media hora ,
pero terminantemente prohibido hacer ejercicio físico fuerte 3 o 4 horas antes de
acostarse, sí se puede hacer algún estiramiento si ayuda a relajarse.

-Hacer una cena ligera: fruta, verdura, pescados y carne a la plancha, carnes
blancas como pavo, pollo ya que se hace mejor la digestión.

-No tomar pastillas para dormir sin control médico.

-Tener una habitación confortable: luz tenue, sin ruido, colchón cómodo, y con
buena temperatura )(18-22º).

-Intentar levantarnos y acostarnos siempre a la misma hora, (para crear una
costumbre).
-Si te acuestas y tardas más de 30 min en dormirse, sobretodo aunque te cueste
no te quedes en la cama, levántate, siéntate un rato, tómate una leche caliente,
manzanilla, tila.

-Cuando se vaya acercando la hora de dormir intenta relajarte tanto física como
mentalmente, puedes oír música relajante, leer si te gusta , oír la radio (ojo, hay
personas que les desvela).

-Puedes hacer algun ejercicio de relajación antes de acostarse.