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OFERTA : PROGRAMAS DE AUTOAYUDA:

1- EN HABILIDADES SOCIALES Y MEJORA TU AUTOESTIMA


(LOS DOS POR EL PRECIO DE UNO YA QUE AMBOS ESTÁ RELACIONADOS SI TIENES UN BUEN MANEJO DE HABILIDADES SOCIALES TU NIVEL DE AUTOESTIMA SUBE, Y AL REVÉS)


TEMARIO:

1- Tres estilos de respuesta: pasiva, agresiva y asertiva.
2- El entrenamiento asertivo/derechos asertivos/empatía/los silencios.
3- Cómo comunicarnos.
4- Técnicas de comunicación.
5- Qué es la autoestima
6- Origen de la autoestima
7- Pilares de la autoestima: vivir conscientemente / aceptación / expresión de sentimientos/ autoafirmación / metas y objetivos.

Al finalizar programa puedes elegir entre enviar email para corrección de ejercicios ,o tener una consulta vía chat de 30 min.

           

COSTE: 15 EUR  (Al efectuar pago se le redirije al enlace de descarga).

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PROGRAMA MEJORA TU AUTOSTIMA

TEMARIO:

1- QUÉ ES LA AUTOESTIMA

2- ORIGEN DE LA AUTOESTIMA

3- PILARES DE LA AUTOESTIMA :VIVIR CONSCIENTEMENTE / ACEPTACIÓN, EXPRESIÓN DE SENTIMIENTOS / AUTOAFIRMACIÓN / METAS, OBJETIVOS.

4- DERECHOS ASERTIVOS

Coste : 15 EUR

Al finalizar programa pueden enviar email para las dudas que puedan tener y corrección de los ejercicios.

Clikando en la imagen van a la página de Paypal, y una vez realizado el pago se les redirije a la página de descarga:

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PAUTAS PARA LA EXPRESIÓN DE SENTIMIENTOS

Para estar bien con unos mismo y con los demás es muy importante la expresión de nuestros sentimientos (positivos y negativos).

PAUTAS PARA LA EXPRESIÓN DE SENTIMIENTOS:

1-Ser específico no general: p.ej estar enfadado es muy general, sentimientos que pueden estar presentes es estar enfadado puede ser: ansiedad, miedo, tristeza...

2- Especificar el grado: no es lo mismo estar muy triste, que un poco triste

3- Y explicar el porqué de ese sentimiento: p.ej: estoy un poco triste por.......

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PERSONAS TÓXICAS Y CHANTAJE EMOCIONAL

¿Qué es el chantaje emocional? Es una forma de manipulación para que hagamos lo que quiere la persona tóxica, el chantaje emocional usa las emociones, los sentimientos negativos que tenemos (p.ej el sentimiento de culpa) o las necesidades (p.ej: necesidad de sentirnos valorados) De esta forma manipulando los sentimientos emociones negativas que tenemos y las necesidades logran sus propósitos. Cómo combatir los chantajes emocionales: 1-Identificándolo: Si te sientes culpable por negar algo a alguien o te incomoda tener que dar una determinada respuesta, o simplemente te hace sentir mal, hazte esta pregunta: ¿ Estoy sufriendo un chantaje emocional? Una vez identificado: 2-Ponernos una barrera emocional para que no nos afecte: No has de permitir que te haga sentir mal, es la otra persona quien tiene el problema no tú, repítete mentalmente esta frase cuando estés ante una persona que usa el chantaje emocional : " Es él quien tiene el problema no yo", de esta forma te quitas la responsabilidad y el sentimiento de culpa asociado, que es lo que el chantajista quiere conseguir, que te sientas culpable, responsable..... --------------------------------------------------------------------------------------------- En el chantaje emocional se usa el enfado táctico. ¿Qué es el enfado táctico? Es provocar un enfado que no viene a cuento o es desmesurado con la situación para salirse con la suya, para hacerte quedar mal delante de los demás o para obligarte a hacer algo. Ante un enfado táctico da igual lo que digas, porque todo será utilizado en tu contra, así que lo mejor es abandonar la conversación, aunque continue insistiendo abandona la conversación. Puedes también hacer como si no le oyeras y cambiar de tema a algo totalmente diferente Lo importante es no entrar en su juego, que se quede él solo con su enfado (El problema lo tiene él no yo), repitiéndonos esta frase no nos sentiremos mal.

NUEVE VACAS

Dos amigos marineros viajaban en un buque carguero por todo el mundo, y andaban todo el tiempo juntos. Así que, esperaban la llegada a cada puerto para bajar a tierra, encontrarse con mujeres, beber y divertirse

Un día llegan a una isla perdida en el Pacífico, desembarcan y se van al  pueblo para aprovechar las pocas horas que iban a permanecer en tierra.

En el camino se cruzan con una mujer que está arrodillada en un pequeño río lavando ropa.

Uno de ellos se detiene y le dice al otro que lo espere, que quiere conocer y conversar con esa mujer. El amigo, al verla y notar que esa mujer no es nada del otro mundo, le dice que para qué, si en el pueblo seguramente iban a encontrar chicas más lindas, más dispuestas y divertidas.

Sin embargo, sin escucharlo, el primero se acerca a la mujer y comienza  a hablarle y preguntarle sobre su vida y sus costumbres.

Cómo se llama,  qué es lo que hace, cuantos años tiene, si puede acompañarlo a caminar por la isla.

La mujer escucha cada pregunta sin responder ni dejar de lavar la ropa, hasta que finalmente le dice al marinero que las costumbres del lugar le impiden hablar con un hombre, salvo que este manifieste la intención de casarse con ella, y en ese caso debe hablar primero con su padre, que es el jefe o patriarca del pueblo.

El hombre la mira y le dice: “Está bien. Llévame ante tu padre. Quiero casarme contigo”.

El amigo, cuando escucha esto, no lo puede creer. Piensa que es una broma, un truco de su amigo para entablar relación con esa mujer. Y le dice: “¿Para qué tanto lío? Hay un montón de mujeres más lindas en el pueblo. ¿Para qué tomarse tanto trabajo?”.

El hombre le responde: “No es una broma. Me quiero casar con ella. Quiero ver a su padre para pedir su mano”.

Su amigo, más sorprendido aún, siguió insistiendo con argumentos tipo:

“¿Tu estás loco?”, “¿Qué le viste?”, “¿Qué te pasó?”, “¿Seguro que no tomaste nada?” y cosas por el estilo.

Pero el hombre, como si no escuchase a su amigo, siguió a la mujer hasta el encuentro con el patriarca de la aldea.

El hombre le explica que habían llegado recién a esa isla, y que le venía a manifestar su interés de casarse con una de sus hijas.

 El jefe de la tribu lo escucha y le dice que en esa aldea la costumbre era pagar una dote por la mujer que se elegía para casarse.

Le explica que tiene varias hijas, y que el valor de la dote varía según las bondades de cada una de ellas, por las más hermosas y más jóvenes se debía pagar 9 vacas, las había no tan hermosas y jóvenes, pero que eran excelentes cuidando los niños, que costaban 8 vacas, y así disminuía el valor de la dote al tener menos virtudes.

El marino le explica que entre las mujeres de la tribu había elegido a una que vio lavando ropa en un arroyo, y el jefe le dice que esa mujer, por no ser tan agraciada, le podría costar 3 vacas.

“Está bien” respondió el hombre, “me quedo con la mujer que elegí y pago por ella nueve vacas”.

El padre de la mujer, al escucharlo, le dijo: “Ud. no entiende. La mujer que eligió cuesta tres vacas, mis otras hijas, más jóvenes, cuestan  nueve vacas”.

“Entiendo muy bien”, respondió nuevamente el hombre, “me quedo con la mujer que elegí y pago por ella nueve vacas”.

Ante la insistencia del hombre, el padre, pensando que siempre aparece un loco, aceptó y de inmediato comenzaron los preparativos para la boda, que iba a realizarse lo antes posible.

El marinero amigo no lo podía creer. Pensó que el hombre había enloquecido de repente, que se había enfermado, que se había contagiado de una rara fiebre tropical. No aceptaba que una amistad de tantos años se iba a terminar en unas pocas horas. Que él partiría y su mejor amigo se quedaría en una perdida islita del Pacífico.

Finalmente, la ceremonia se realizó, el hombre se casó con la mujer nativa, su amigo fue testigo de la boda y a la mañana siguiente partió en el barco, dejando en esa isla a su amigo de toda la vida.

El tiempo pasó, el marinero siguió recorriendo mares y puertos a bordo de los barcos cargueros más diversos y siempre recordaba a su amigo y se preguntaba: “¿qué estaría haciendo?, ¿cómo sería su vida?,  ¿viviría aún?”.

Un día, el itinerario de un viaje lo llevó al mismo puerto donde años atrás se había despedido de su amigo. Estaba ansioso por saber de él, por verlo, abrazarlo, conversar y saber de su vida.

Así es que, en cuanto el barco amarró, saltó al muelle y comenzó a caminar apurado hacia el pueblo.

“¿Dónde estaría su amigo?,  ¿Seguiría en la isla?, ¿Se habría acostumbrado a esa vida o tal vez se habría ido en otro barco?”

De camino al pueblo, se cruzó con un grupo de gente que venía caminando por la playa, en un espectáculo magnífico.

Entre todos, llevaban en alto y sentada en una silla a una mujer bellísima.

Todos cantaban hermosas canciones y obsequiaban flores a la mujer y esta los retribuía con pétalos y guirnaldas.

El marinero se quedó quieto, parado en el camino hasta que el cortejo se perdió de su vista. Luego, retomó su senda en busca de su amigo.

Al poco tiempo, lo encontró. Se saludaron y abrazaron como lo hacen dos buenos amigos que no se ven durante mucho tiempo.

El marinero no paraba de preguntar: “¿Y cómo te fue?,  ¿Te acostumbraste a vivir aquí?, ¿Te gusta esta vida?, ¿No quieres volver?”

Finalmente se anima a preguntarle: “¿Y como está tu esposa?”

Al escuchar esa pregunta, su amigo le respondió: “Muy bien, espléndida. Es más, creo que la viste llevada en andas por un grupo de gente en la playa que festejaba su cumpleaños”.

El marinero, al escuchar esto y recordando a la mujer insulsa que años atrás encontraron lavando ropa, preguntó: “¿Entonces, te separaste? No es la misma mujer que yo conocí, ¿no es cierto?”.

“Si” dijo su amigo, “es la misma mujer que encontramos lavando ropa hace años atrás”.

“Pero, es muchísimo más hermosa, femenina y agradable,  ¿cómo puede ser?”,  preguntó el marinero.

“Muy sencillo” respondió su amigo. “Me pidieron de dote 3 vacas por ella, y ella creía que valía 3 vacas. Pero yo pagué por ella 9 vacas, la traté y consideré siempre como una mujer de 9 vacas. La amé como a una mujer de 9 vacas. Y ella se transformó en una mujer de 9 vacas”.

Cuando alguien nos valora y nos estimula, con sinceridad y amor, obramos cambios impensados...

LA ESPERANZA DE UNA VELA

Cuatro Velas se estaban consumiendo tranquilamente.

 

El ambiente estaba tan silencioso que se podía oír el diálogo entre ellas.

La primera dice: ¡Yo Soy la Paz!  A pesar de mi Luz, las personas no consiguen mantenerme encendida.Y disminuyendo su llama, se apagó totalmente.

 

La segunda dice:¡Yo me llamo FÉ!  Infelizmente soy superflua para las personas.Porque ellas no quieren saber de Dios, por eso no tiene sentido continuar quemándome.

Al terminar sus palabras, un viento se abatió sobre ella, y esta se apagó.

 

En voz baja y triste la tercera vela se manifestó:¡Yo Soy el Amor!  No tengo más fuerzas que quemar.Las personas me dejan de lado porque solo consiguen manifestar me para ellas mismas; se olvidan hasta de aquéllos que están a su alrededor. Y también se apagó.

 

De repente entró una niña y vió las tres velas apagadas

¿Qué es esto?  Ustedes deben estar encendidas y consumirse hasta el final.

Entonces la cuarta vela, hablo:

No tengas miedo niña, en cuanto yo esté encendida, podemos encender las otras velas.Entonces la niña tomó la vela de la Esperanza y encendió nuevamente las que estaban apagadas.

¡Que la vela de la Esperanza nunca se apague dentro de nosotros!

 

 

 

 

LA POESÍA ES UN RECURSO QUE AYUDA EN LA PSICOTERAPIA

LA POESÍA ES UN RECURSO QUE AYUDA EN LA PSICOTERAPIA, AYUDA AREFLEXIONAR, A TOMAR CONCIENCIA DE NUESTRO MUNDO INTERIOR, DE NUESTRAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS.

Poema a la Amistad - Jorge Luis Borges

Poema de la Amistad

No puedo darte soluciones para todos los problemas de
la vida, ni tengo respuestas para tus dudas o temores,
pero puedo escucharte y compartirlo contigo.
No puedo cambiar tu pasado ni tu futuro.
Pero cuando me necesites estaré junto a ti.
No puedo evitar que tropieces.
Solamente puedo ofrecerte mi mano para que te sujetes
y no caigas.
Tus alegrías, tus triunfos y tus éxitos no son míos.
Pero disfruto sinceramente cuando te veo feliz.
No juzgo las decisiones que tomas en la vida.
Me limito a apoyarte, a estimularte y a ayudarte si me
lo pides.
No puedo trazarte limites dentro de los cuales debes
actuar, pero si te ofrezco el espacio necesario para
crecer.
No puedo evitar tus sufrimientos cuando alguna pena te
parta el corazón, pero puedo llorar contigo y recoger
los pedazos para armarlo de nuevo.
No puedo decirte quien eres ni quien deberías ser.
Solamente puedo quererte como eres y ser tu amigo.
En estos días oré por ti...
En estos días me puse a recordar a mis amistades mas
preciosas.
Soy una persona feliz: tengo mas amigos de lo que
imaginaba.
Eso es lo que ellos me dicen, me lo demuestran.
Es lo que siento por todos ellos.
Veo el brillo en sus ojos, la sonrisa espontánea y la
alegría que sienten al verme.
Y yo también siento paz y alegría cuando los veo y
cuando hablamos, sea en la alegría o sea en la
serenidad, en estos días pense en mis amigos y amigas,
entre ellos, apareciste tu.
No estabas arriba, ni abajo ni en medio.
No encabezabas ni concluías la lista.
No eras el numero uno ni el numero final.
Lo que se es que te destacabas por alguna cualidad que
transmitías y con la cual desde hace tiempo se
ennoblece mi vida.
Y tampoco tengo la pretensión de ser el primero, el
segundo o el tercero de tu lista.
Basta que me quieras como amigo.
Entonces entendí que realmente somos amigos.
Hice lo que todo amigo:
Oré... y le agradecí a Dios por ti.

Gracias por ser mi amigo.

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PABLO NERUDA:

TU ERES EL RESULTADO DE TI

MISMO

No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie porque fundamentalmente tu,

has hecho tu vida.

Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de acusarte en el fracaso

para volver a empezar, corrigiéndote.

El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error.

Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean,

hay quienes en tu mismo lugar supieron vencer,

las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o fortaleza de tu corazón.

aprende a convertir toda situación difícil en un arma para luchar.

No te quejes de tu pobreza, tu soledad, tu suerte

enfréntate con valor y acepta que de una u otra manera,

son los resultados de tus actos y prueba de que has de ganar.

No te amargues con tu propio fracaso ni se lo cargues a otro,

acéptate ahora o siempre seguirás justificándote como niño.

Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan

terrible para claudicar.

Deja de engañarte, eres la causa de ti mismo,

de tu necesidad, de tu dolor, de tu fracaso.

Si tu has sido el ignorante, el irresponsable,

tu únicamente, tu, nadie pudo haber sido por ti.

No olvides que la causa de tu presente, es tu pasado,

como la causa de tu futuro es tu presente.

Aprende de los fuertes, de los audaces,

imita a los enérgicos, a los vencedores

a quienes no aceptan situaciones, a quienes vencieron a pesar de todo.

Piensa menos en tus problemas y mas en tu trabajo

y tus problemas sin alimento morirán.

Aprende a nacer desde el dolor y a ser mas grande,

que es el mas grande de los obstáculos.

Mírate al espejo de ti mismo.

Comienza a ser sincero contigo mismo reconociéndote por tu valor

por tu voluntad, por tu debilidad para justificarte.

Recuerda que dentro de ti hay una fuerza que todo puede hacerlo,

reconociéndote a ti mismo, mas libre y mas fuerte,

dejaras de ser un títere de las circunstancias,

porque tu mismo eres tu destino

y nadie puede sustituirte en la construcción de tu propio destino.

Levántate y mira las montañas y respira la luz del amanecer.

Tu eres parte de la fuerza de la vida.

Ahora despierta, camina y lucha.

Decídete y triunfaras en la vida.

Nunca pienses en la suerte porque la suerte es

el pretexto de los fracasados.

Autoafirmaciones positivas

FRASES DE AYUDA

Que maravillosa ha sido mi vida, ojalá me hubiera dado cuenta de ello antes. (Colette)

La depresión es alimentada debido a heridas no curadas. ( Penélope Sweet)

He cometido el peor pecado que uno puede cometer. No he sido feliz. (Jorge Luis Borges)

Usted ha creado su depresión, nadie se la regaló. Por lo tanto destruya su depresión. ( Alber Ellis)

La clave del cambio es liberarse del miedo.( Rosanne Cash)

Inclusive el miedo de morir no es nada comparado con el miedo de no haber vivido una vida auténtica y completa.( Frances M. Lappe)

La barrera más grande del éxito es el miedo a la derrota. (Sven Goran)

Lo mejor que podemos hacer en favor de quienes nos aman es seguir siendo felices. ( Émile Chartier)

Felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace. (Jean Paul

Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes. (Khalil Gibran)

En cada amanecer hay un vivo poema de esperanza, y, al acostarnos, pensemos que amanecerá. (Noel Clarasó)

La depresión es la inhabilidad de construir un futuro.( Rollo May)

Donde una puerta se cierra, otra se abre. (Cervantes)

El hombre que tiene miedo sin peligro, inventa el peligro para justificar su miedo. (Alain)

Si supiera que el mundo se acaba mañana, yo, hoy todavía, plantaría un árbol. (Luther King)

El más terrible de todos los sentimientos es el sentimiento de tener la esperanza muerta. (García Lorca)

La felicidad consiste para mí en gozar de buena salud, en dormir sin miedo y despertarme sin angustia. (Francoise Sagan)

Nuestro cerebro es el mejor juguete que se ha creado. En él están todos los secretos, incluso el de la felicidad.( Charlie Chaplin)

De nada se ha de tener tanto miedo como del miedo. Franklin d.

No quiero estar libre de peligros, solo quiero valor para afrontarlos. (Marcel Proust

No os toméis la vida demasiado en serio, de todas maneras no saldreis vivo de ésta.( B. de Fontenelie)

EL OPTIMISMO

Uno de los temas de la psicología positiva, con ejercicios de autoayuda para ayudarnos a ver el lado positivo de nuestro día a día.