TÉCNICA PARA SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Ante los problemas, pueden aparecer pensamientos negativos que hacen que la persona no pueda no pueda ver la situación de forma objetiva , real y consecuentemente no pueda buscar soluciones al problema.

Pensamientos negativos ente la aparición de un problema pueden ser:

Soy el único que tiene este problema.

No puedo hacer nada para solucionarlo, mejor evito la situación

Todo me pasa a mí

Nunca me pasa nada bueno

...

La técnica para la resolución de problemas consiste en:

1-Orientación hacía el problema: de forma objetiva y constructiva, tomando conciencia de  si se están cometiendo pensamientos negativos que te impiden tomar decisiones de forma objetiva, , es decir si se está deprimido no es buen momento para plantearse el problema, es mejor que intentes mejorar su estado de ánimo.

Para ver el problema de forma objetiva y constructiva hemos de ser conscientes de nuestros pensamientos negativos, y tener un momento estable emocionalmente para poder analizar el problema de forma real y objetiva

 2-Definición y formulación del problema: de forma objetiva, con detalle:

Haciéndote preguntas: 

Quién tiene el problema?

Qué otras personas estan implicadas?  De qué forma?                                    

En qué consiste exactamente el problema ?                                

Por qué  es un problema para mí?                               

Qué me molesta o me preocupa más del problema?               

Me afecta solo a mí?   A quien afecta el problema?                           

Qué cosas dependen de mí en este problema? y de los demás?                                 

Qué necesito para solucionar el problema?

3-Buscar alternativas: Poner el máximo número posible de soluciones en base a las respuestas obtenidas, evaluando en cada opción las posibles ventajas e inconvenientes a corto, medio y largo plazo. 

4-Toma de decisiones: Teniendo en cuenta el paso anterior, elegir la alternativa que parezca ser más positiva, pero siendo consciente que a lo mejor no se soluciona y se  ha de elegir otra. 

5-Puesta en marcha de la solución y verificación: Pasar a la acción con la alternativa elegida, valorando despues los resultados obtenidos, si el problema no se ha solucionado , no desanimarse , se ha de intentar una segunda alternativa de las que se han puesto en el apartado 3, y si se ha solucionado, tu  capacidad de toma de decisiones se ve reforzada para la próxima vez y la autoestima más alta.

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TÉCNICA DE COMUNICACIÓN: OPOSICIÓN ASERTIVA

Técnica: oposición asertiva

Tenemos que aprender a decir que no sin sentirnos culpables cuando nos presionan para hacer algo que no queremos

Esta técnica se usa cuando te presionan para que hagas algo que no quieres o cuando te critican. ¿Cómo se dice que no de forma asertiva?

En el primer caso, cuando le presionan para que hagas algo que no deseas, se trata esencialmente de decir que no, sin que te sientas culpable por ello .

Dilo lo más directamente posible sin dar excusas ni ofrecer explicaciones (dando explicaciones perdemos credibilidad y nuestra conducta se vuelve pasiva), y siempre que puedas ofrece alternativas. Por ejemplo:en otro momento podemos quedar, cuando acabe podría ayudarte...


Recuerda los tres pasos de la asertividad y introduce el no en el segundo paso.

Ejemplo:
Entiendo tu problema, sin embargo, no está en mis manos poder ayudarte. Ahora bien, yo creo que este tema te lo pueden resolver en la dirección que te indica.

Aquí tenéis los pasos de la asertividad:

• Escuchar activamente y con expresiones como:

 te entiendo ...
 me pongo en tu lugar...
 comprendo lo....

• Decir lo que piensas y opinas con expresiones como:

Sin embargo yo.....
no obstante yo....
A pesar de..... yo

• Expresar lo que quieres que pase con expresiones como:

Es por esto que quiero
Así que lo más adecuado es....
por lo tanto ........

En el segundo caso, cuando te critican, lo que se trata es de afrontar las críticas de forma constructiva. Para ello pensemos que  el que critica tiene derecho a tener su propia opinión, hemos de respetar ese derecho:

Respeto tu opinión pero no pienso lo mismo que tú...

Pasos a seguir:

1. Pide detalles: es decir, hazle preguntas para saber exactamente cuales son las cosas que al otro no le gustan, por ej.: ¿Con quien fui desagradable? ¿Por qué crees que estuve desagradable? ¿Cómo actúo cuando dices que estoy desagradable? ¿Dónde me comporte desagradablemente?
2. Coincide con la crítica, para ello debes escuchar, no ponerte a la defensiva: ¿De que manera podemos coincidir con la crítica?

 De tres maneras:

• Coincidir con lo verdadero de la crítica:

En ocasiones muchas cosas de las que nos dicen son verdad. Por ejemplo:
Crítica: siempre estas a la defensiva

Respuesta: Es verdad que últimamente estoy a la defensiva, sin embargo no es siempre, ¿dónde estuve a la defensiva? Aquí coincidimos co  la crítica , le damos la razón, pero también aplicamos la técnica primera de preguntarle, 

• Pensar que es probable que pueda ser verdad en el futuro o en otras situaciones (coincidir con la posibilidad de que sea verdad)

Ejemplo.
Crítica: que mal te sienta el color azul!
Respuesta: Puede que el azul no me favorezca,pero este vestido  me encanta ! (puede=coincidir con la posibilidad)

• Que en casos distintos al Tuyo pueda ser verdad. Ejemplo:

Crítica:si pierdes tantas horas de sueño acabarás por enfermar
Respuesta:  Tienes razón(le das la razón), perder horas de sueño no es bueno para nadie(generalizas a otras personas)pero a mí no me afecta, cuando esto sea así tomaré las medidas oportunas

Te animo a que pongas en práctica estas técnicas, ¡ya verás como obtienes resultados!

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La importancia de tener un buen nivel de autoestima

Sonia Carod | Sábado, 7 de septiembre de 2013, 12:27  en: www.lanuevarutadelempleo.com

Si mejoramos nuestro nivel de autoestima, mejoramos nuestras relaciones con los demás. - La Nueva Ruta de Empleo

La autoestima se desarrolla desde que nacemos,y está muy influida por los estilos de educación y disciplina empleados por los padres y adultos con los que nos desarrollamos, las experiencias que van pasando a lo largo de nuestra vida, el éxito o fracaso en áreas importantes de la vida. Durante todo este tiempo que nos van pasando cosas, nos vamos relacionando,aprendiendo... Cada persona se evalua a sí misma. Si nos evaluamos de forma negativa aparecen los diálogos internos negativos. Esta crítica patológica afecta al estado de ánimo, la persona tiende a culpabilizarse y menospreciarse .

Una autoestima baja implica niveles de ansiedad elevados y/o cierto grado de depresión

Una persona con la autoestima baja:

• Está insatisfecha consigo misma.

• No cree en sus capacidades.

• Se infravalora.

• Se mantiene en un sentimiento de culpa constante y el sentimiento de culpa hace que exagere sus fallos y no se los perdona.

• Indecisión, miedo a actuar.

• Es muy sensible a las críticas de los demás a la vez que es muy crítica consigo misma.

• Es incapaz de conseguir sus objetivos.

• Inseguridad en sus relaciones sociales.

• Dificultades para decir que no.

Si mejoramos nuestro nivel de autoestima, mejoramos nuestras relaciones con los demás, y el concepto que tenemos de nosotros mismos. Consecuentemente, tenemos más probabilidades de conseguir nuestros objetivos ya que no tendremos miedo a actuar.

Un primer paso para mejorar la autoestima es pensar en positivo. En mi último post vimos técnicas para el manejo de los pensamientos negativos, hoy vamos a ver las autoafirmaciones positivas:

• Para que la afirmaciones sean efectivas se necesita constancia ya que queremos provocar cambios en la forma de pensar.

• Han de estar en presente y en primera persona.

• Repetirlas varias veces al día, antes de acostarse (ya que por la noche es cuando se instauran los aprendizajes en el cerebro) y al levantarse principalmente.

• Que no se incluyan palabras que tengan connotaciones negativas pej: problema, no...

Ejemplos de afirmaciones positivas son:

• Sé que si me lo propongo logro cualquier cosa.

• Voy a superar esta situación.

Empieza a utilizar las autoafirmaciones positivas, ya que la mejor persona que te puede ayudar y levantar el ánimo ¡eres tú mismo/a !

Psicología online: Causas y tipos más comunes del Trastorno obsesivo-compulsivo | Salud en la Nube - Atención médica online

Aquí os dejo mi último artículo en Salud en la nube:

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Cómo actuar ante las personas tóxicas

Cómo actuar ante las personas tóxicas

Cuestionario exploratorio de ansiedad

Cuestionario exploratorio de ansiedad (Solo tiene valor orientativo ya que es necesaria una valoración profesional):

                                                                                                                                                 SÍ        NO                   

1-Diría de usted mismo que es una persona nerviosa?...........................................................

2-Se siente usted siempre preocupado?....................................................................................

3-Le dicen otras personas que se preocupa demasiado por las cosas?........................................

4-Piensa usted que es cierto?.................................................................................................

6-Piensa que algo malo le va  a pasar?.....................................................................................

7-Piensa que algo malo le va a suceder a su família o amigos cercanos?.....................................

8-Se cansa muy fácilmente o muy pronto?................................................................................

9-Se irrita o se enfada muy facilmente?....................................................................................

10-Tiene dolores o tensión muscular?.......................................................................................

11-Tiene dificultades para dormirse o se despierta muy fácilmente?................................................

12-Estas preocupaciones han afectado a su trabajo,vida social,sus relaciones personales?.................

13-Es difícil para usted controlar su preocupación?.....................................................................

Si has contestado que sí a la mayoría de las preguntas es indicativo de ansiedad clínicamente significativa.

La ansiedad  forma parte del ser humano, es necesario un cierto grado de ansiedad, ya que nos moviliza, no ayuda a hacer cosas, pero cuando sobrepasa unos límites pasa todo lo contrario nos paraliza y bloquea

 

ACCIÓN QUE PRODUCE RESULTADOS

Un coleccionista de relojes antiguos se encontró cierta vez con que uno de sus favoritos había dejado de funcionar. Angustiado, consultó a decenas de expertos, pero ninguno pudo arreglarlo.Hasta que dió con alguien que, después de examinar la joya durante un buen rato, tomó un pequeño martillo, le dió un golpecito en cierto lugar preciso, y el reloj comenzó a funcionar. Feliz, el coleccionista pregunto: 

¿Cuanto le debo?

Mil dólares, contestó el otro.

¿Está loco? ¿Mil dólares por un golpecito?

 No, el golpecito cuesta 1 dólar.Saber donde y como darlo, 999

¿Cuantas veces hemos escuchado que solo la acción produce resultados?Sin embargo cualquier acción no nos lleva hacia nuestros objetivos. Es aquí donde entra la distinción: ACCIÓN ADECUADA

Se trata de hacer lo que conduce a los resultados deseados.