PROBLEMAS DE PAREJA

Cuando ir a terapia de pareja:

Cuando la relación está desgastada, deteriorada pero no rota, y las dos partes tengan un compromiso de cambio.

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TÉCNICA PARA SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Ante los problemas, pueden aparecer pensamientos negativos que hacen que la persona no pueda no pueda ver la situación de forma objetiva , real y consecuentemente no pueda buscar soluciones al problema.

Pensamientos negativos ente la aparición de un problema pueden ser:

Soy el único que tiene este problema.

No puedo hacer nada para solucionarlo, mejor evito la situación

Todo me pasa a mí

Nunca me pasa nada bueno

...

La técnica para la resolución de problemas consiste en:

1-Orientación hacía el problema: de forma objetiva y constructiva, tomando conciencia de  si se están cometiendo pensamientos negativos que te impiden tomar decisiones de forma objetiva, , es decir si se está deprimido no es buen momento para plantearse el problema, es mejor que intentes mejorar su estado de ánimo.

Para ver el problema de forma objetiva y constructiva hemos de ser conscientes de nuestros pensamientos negativos, y tener un momento estable emocionalmente para poder analizar el problema de forma real y objetiva

 2-Definición y formulación del problema: de forma objetiva, con detalle:

Haciéndote preguntas: 

Quién tiene el problema?

Qué otras personas estan implicadas?  De qué forma?                                    

En qué consiste exactamente el problema ?                                

Por qué  es un problema para mí?                               

Qué me molesta o me preocupa más del problema?               

Me afecta solo a mí?   A quien afecta el problema?                           

Qué cosas dependen de mí en este problema? y de los demás?                                 

Qué necesito para solucionar el problema?

3-Buscar alternativas: Poner el máximo número posible de soluciones en base a las respuestas obtenidas, evaluando en cada opción las posibles ventajas e inconvenientes a corto, medio y largo plazo. 

4-Toma de decisiones: Teniendo en cuenta el paso anterior, elegir la alternativa que parezca ser más positiva, pero siendo consciente que a lo mejor no se soluciona y se  ha de elegir otra. 

5-Puesta en marcha de la solución y verificación: Pasar a la acción con la alternativa elegida, valorando despues los resultados obtenidos, si el problema no se ha solucionado , no desanimarse , se ha de intentar una segunda alternativa de las que se han puesto en el apartado 3, y si se ha solucionado, tu  capacidad de toma de decisiones se ve reforzada para la próxima vez y la autoestima más alta.

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MEJORAR LA AUTOESTIMA

No imites a nadie, sé tu mismo, un buen nivel de autoestima empieza por aceptarse a uno mismo, al imitar nos creamos ansiedad a nosotros mismos por conseguir ese ideal y transmitimos esa negatividad a los demás.


Ser consciente de que los objetivos no se consiguen de golpe sino paso a paso , para alcanzar un objetivo hemos de avanzar paso a paso e ir consiguiendo pequeños objetivos.si no pensamos así de forma objetiva y real nos fustramos , apareciendo ansiedad y la autoestima disminuye


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