PARA CUANDO NOS CUESTA DORMIR

Muchas veces nos cuesta conciliar el sueño. Aquí os dejo unos consejos para ayudar a dormir mejor:


-Durante el día intentar hacer algo de ejercicio , aunque sea andar media hora , pero terminantemente prohibido hacer ejercicio físico fuerte 3 o 4 horas antes de acostarse, si puede hacer algún estiramento si ayuda a relajarse.

-Hacer una cena ligera: fruta, verdura, pescados y carne a la plancha, carnes blancas como pavo, pollo ya que se hace mejor la digestión.

-No tomar pastillas para dormir sin control médico.

Tener una habitación confortable: luz tenue, sin ruido, colchón cómodo, y con buena temperatura )(18-22º).

-Intentar levantarnos y acostarnos siempre a la misma hora, (para crear una costumbre).

-Si se acuesta y tarda más de 30 min en dormirse, sobretodo aunque le cueste no quedaros en la cama, levántaros, sentaros un rato, tomad una leche caliente, manzanilla, tila.

-Cuando se vaya acercando la hora de dormir intentad relajaros tanto física como mentalmente, podeis oir música relajante, leer si os gusta , oir la radio (ojo, hay personas que les desvela).

-Podeis hacer algun ejercicio de relajacion antes de acostarse.